10 bocadillos rápidos y fáciles para niños pequeños

Las frutas y verduras son bocadillos ideales para los pequeños. Están llenas de vitaminas y antioxidantes, y también contienen cantidades útiles de minerales y oligoelementos. También tienden a ser bajas en calorías, proteínas y grasas, que son todos componentes clave para apoyar el crecimiento y el desarrollo de su hijo pequeño. Las frutas y las verduras deben figurar en todas las comidas y son un complemento saludable a la hora de la merienda, pero al incluirlas junto con otros alimentos saludables para la merienda, se aumenta la densidad energética y de nutrientes de la dieta de su hijo pequeño. A continuación se presentan diez ideas rápidas y sencillas para los refrigerios de los niños pequeños que incorporan frutas y verduras.

Fruta con fromage frais

Como todos los productos lácteos, el fromage frais es una buena fuente de proteínas para el crecimiento muscular y óseo. El fromage frais también está lleno de vitaminas B, que son necesarias para la liberación de energía. Aunque las pequeñas ollas de fromage frais afrutado suelen estar llenas de azúcar, servir rebanadas de fruta junto con el fromage frais natural es una excelente opción para un tentempié nutritivo. Tiras de manzana, pera, plátano, mango y melón, todos funcionan bien para la inmersión. La naturaleza más gruesa del fromage frais lo hace menos sucio que el yogur natural.

Fruta con cubos de queso

El queso es rico en calcio y fósforo, ambos esenciales para el desarrollo de los huesos. Rebanadas de manzana, mitades de uva, pasas o incluso palitos de apio se unen bien con el queso para un tentempié.

Piña con queso crema como cobertura

El queso crema es menos salado que los quesos duros, como el Cheddar, pero sigue siendo una buena opción para el calcio que forma huesos. Cubra los mini bagels, galletas o bollos tostados con queso blando y rodajas de piña. La piña enlatada es una opción más conveniente que la piña fresca, pero asegúrese de escurrir bien los anillos o trozos, ya que el jugo puede empapar el pan o las galletas.

La fruta congelada revuelta en el yogur

Para un refrigerio o un postre refrescante durante el clima cálido, pulsa ligeramente las bayas congeladas con un palo de licuadora y revuelve el yogur natural o griego. El resultado es similar al del helado, pero sin todo el azúcar añadido. Otra opción saludable de helado es congelar el puré de plátano; incluso puedes ponerlo en moldes para chupetes.

Palitos de verduras con humus

Si no tienes tiempo de hacer tu propio humus con garbanzos enlatados, tahini, ajo y jugo de limón, el humus comprado en la tienda sigue siendo una opción nutritiva para tu pequeño. Si su hijo sigue una dieta vegetariana o vegana, el humus añade proteínas adicionales, así como calcio y hierro. Los palitos de pimienta y zanahoria son naturalmente dulces, mientras que los palitos de pepino y apio también son populares cuando a los niños pequeños les están saliendo los dientes.

Puré de aguacate sobre tostadas

Aunque el aguacate es una fruta, es rico en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y en vitamina E. Como el aguacate es rico en grasas, tiene muchas calorías, lo que hace que el aguacate sea una buena opción si su hijo pequeño tiene poco apetito o lucha por ganar suficiente peso. Las tostadas con mantequilla añaden un impulso de energía adicional. Los aguacates tienen un sabor suave, pero puedes mejorar su atractivo con un toque de jugo de limón y un poco de pimienta molida.

Tomates cherry y mozzarella

El tomate y la mozzarella es la combinación perfecta, pero no hay que limitar este dúo a las pizzas. Los tomates cherry cortados por la mitad y las rodajas de mozzarella son ideales para comer con los dedos y la grasa del queso ayuda a su hijo a absorber las vitaminas liposolubles del tomate de forma más eficiente.

Mini pita con zanahoria rallada, queso y pasas.

Los bolsillos de las pitas hacen un cambio de bienvenida de los sándwiches y las mini pitas son el tamaño perfecto para un bocadillo. Su niño pequeño obtiene una porción de carbohidratos, proteínas y grasas de este bocadillo, lo que lo convierte en una opción muy completa. Varíe el relleno si las pitas son habituales en el menú. El humus o la mantequilla de cacahuete son buenas alternativas al queso rallado, o cambie el relleno completamente por carne cocida o pescado enlatado servido con ensalada.

Las tortitas de fruta

Aunque los panecillos suelen estar cargados de azúcar, se puede hacer una opción con menos azúcar sustituyendo el azúcar granulado y el jarabe por fruta. El puré de plátanos y unas pocas cucharadas de jugo de naranja son un buen sustituto. Mientras tanto, la avena es un carbohidrato de liberación lenta, así que ayuda a tu hijo a mantener sus niveles de energía hasta la próxima comida.

Plátano en una tostada

Triture un plátano maduro en una tostada y espolvoréelo con canela. Tal vez quieras probar esto como una opción alternativa para el desayuno también.

Como puedes ver, no hay necesidad de que los bocadillos para niños sean aburridos. Con una gama de opciones dulces y saladas para elegir, puedes mantener la dieta de tu pequeño variada y proporcionarle los nutrientes que necesita para su crecimiento y desarrollo.

Recursos sugeridos para ustedSelección de refrigerios

para niños pequeños (Academia Americana de Pediatría) Con toda la energía que utiliza su hijo pequeño, su estómago no puede aguantar lo suficiente como para evitar que tenga hambre entre comidas. Muchos niños necesitan una merienda por la mañana y por la tarde, que debe ser programada para que no interfiera con el almuerzo o la cena. Los refrigerios deben incluir un equilibrio satisfactorio de alimentos saludables.

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