10 consejos para enseñar a los niños a amar el ejercicio

Parece que cada día hay una noticia sobre cómo los niños están engordando. Demasiado tiempo para ver la televisión o jugar a los juegos de ordenador, una dieta de comida rápida, y muy poco tiempo para disfrutar del aire libre son los principales culpables. Pero a los niños les encanta el ejercicio; hay que levantarlos y hacerlo de la manera correcta. Los siguientes 10 consejos te ayudarán a hacerlo.

Que sea una cosa de familia

Cuando has comido tu cena, es fácil salir del tubo. ¿Por qué no salir en su lugar? En primavera y verano, es un gran momento para dar un paseo en familia o salir en bicicleta. Llevar una pelota al parque y jugar.

Si usted y sus hijos no están acostumbrados a hacer eso, empiece con una sola vez. Luego, la semana que viene, intente decir, "¡Oye, eso fue divertido la otra noche! Hagámoslo de nuevo". Manténgalo alegre y opcional. Sólo tienes que sacarlos una vez para engancharlos. Una vez que se convierte en algo que haces una vez a la semana, puedes hacer tiempo extra desde ahí.

Una hora al día mantiene alejada la grasa

Las investigaciones sugieren que los niños necesitan estar activos durante al menos una hora al día para mantenerse saludables. Pero, ¿qué significa "activo"? Las actividades saludables son cualquier cosa:

. Aumentar el ritmo cardíaco (correr, saltar y caminar rápido son grandes opciones)

. Pongan a trabajar los músculos (levantar, empujar, columpiarse y escalar hacen el trabajo)

. Usar todo el cuerpo (saltar la cuerda, nadar, bailar break y patinar son buenos)

No es necesario que los niños se mantengan activos durante una hora y media al principio; 10 ó 20 minutos cada vez es todo lo que necesitan. Un paseo o una carrera con el perro por la mañana, un partido de béisbol después de la escuela y las tareas al aire libre antes de irse a la cama, por ejemplo, pronto se sumarán.

Cuenta esos pasos

Los niños de hoy en día entienden y aman la tecnología. Un contador de pasos (también llamado podómetro) es una buena manera de hacer que los niños con conocimientos tecnológicos hagan ejercicio. Si tienes uno para todos tus hijos y para ti mismo, fomentar una competición suave para ver quién puede cronometrar más pasos ayudará a motivarlos. A los niños les encantan los desafíos, las puntuaciones y los premios.

Prepárense para las sorpresas

No hay necesidad de invertir en muchos equipos caros, pero unos pocos dólares en una cuerda para saltar, patines, un balón de fútbol, e incluso un pequeño trampolín es una inversión que vale la pena. También puedes comprar cosas baratas en ventas de garaje y tiendas de segunda mano. Mantén los ojos bien abiertos para cualquier nuevo equipo de actividades y consigue un escondite secreto. Cuando los niños se quejen de que están aburridos, puedes introducir una nueva pieza del equipo para que se levanten y vuelvan a estar activos.

Salir de excursión

Los niños disfrutan de la novedad. Necesitan una estimulación constante para mantenerlos interesados. Piense en llevarlos a expediciones breves. No tienes que ir de excursión al Parque Nacional Yosemite. Podrías ir en autobús o en bicicleta a un parque que nunca han visitado. Llévalos a la piscina pública. En los días de lluvia, consulte el muro de escalada local, o si sus hijos son pequeños, los centros de juego suave son una gran opción.

Cuando haga buen tiempo, lleve un picnic o una barbacoa al parque o a la costa. Deje que inviten a sus amigos. Jueguen al Frisbee y a los juegos de etiqueta, o organicen una búsqueda del tesoro.

Inscríbete en las clases

Lo bueno de tomar clases es el aspecto social y la confianza en sí mismos que beneficiará a tus hijos, además del ejercicio que harán. Piense en inscribir a sus hijos en una clase de artes marciales, entrenamiento deportivo o en un programa de voluntariado en la vida silvestre. La biblioteca tendrá mucha información sobre las posibilidades en su área. Una búsqueda rápida en línea mostrará varias opciones.

Es una buena idea hacer que sus hijos se involucren en la elección de las clases y dejar que las prueben antes de comprometerse. La mayoría de las clases ofrecen sesiones de "prueba" gratuitas antes de que se separen del dinero que tanto les ha costado ganar. Una vez que sus hijos encuentren una clase que les guste, harán ejercicio sin darse cuenta, harán nuevos amigos y también progresarán.

No descuides la consola de juegos

Hay muchos juegos orientados a hacer que tus hijos sean activos. Pueden ser muy divertidos para toda la familia. Sistemas como Wii y Kinect tienen juegos con sensores de movimiento para hacer ejercicio, deportes, gimnasia y baile. Puedes alquilarlos en tu tienda de juegos local.

Use la diversión, no la fuerza

No hay necesidad de decirle a tus hijos que los estás involucrando en el ejercicio. Si aún son jóvenes, sólo levántelos y hágalo. Diviértanse y lo más probable es que se dejen llevar por la vibración. ¿Está nevando? Salga y haga un muñeco de nieve o vaya en trineo. ¿Es otoño? Ve a perseguir hojas, patéalas y tíralas unas a otras. ¿Está lloviendo? Ponte tus botas de lluvia y salta esos charcos. Un juego de escondite, o una simple persecución, siempre es divertido.

Los peces nadan, los pájaros vuelan.

Los niños son tan individuales como cualquier otra persona. A un niño le puede gustar la natación solitaria mientras que otro sólo prospera dentro de un equipo. Si está introduciendo el ejercicio en los niños mayores, tómese su tiempo y sea paciente. Sugiera nuevas cosas para hacer, ofrezca una gama de opciones y escuche las objeciones que planteen.

La clave es no regañarlos cuando no hacen algo. Elógielos y exprese su placer y aprobación cuando lo hagan. Puede llevar tiempo y perseverancia, pero lo conseguirás. Se trata de ayudar a tu hijo a encontrar su elemento.

Lidera con el ejemplo.

Nadie, especialmente tus hijos, te tomará en serio si tienes un enfoque de "haz lo que yo digo, no lo que yo hago". Lidera con el ejemplo. Encuentre una actividad que le guste y empiece. Los niños que ven que sus padres hacen ejercicio y lo disfrutan son más propensos a adoptar el hábito ellos mismos. Si usted es súper inteligente, elegirá una actividad a la que puedan unirse cuando estén listos, como correr, andar en bicicleta o jugar al baloncesto.

La mala condición física de los jóvenes de hoy en día está acumulando problemas para su salud futura - y disminuyendo la calidad de sus vidas hoy en día. Todos los padres tienen la responsabilidad de hacer que sus hijos se levanten y se mantengan activos. Ponga en práctica estas 10 estrategias para enseñar a sus hijos a amar el ejercicio.

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